Preambolo "Il paradosso del calore" - Autore: Markus Klotz
21 gradi Celsius, una temperatura ambiente piacevolmente climatizzata durante il giorno e temperature altrettanto miti di notte (o anche più basse grazie alla brezza costante) in riva al mare sono un lusso che qui a Larnaca apprezziamo davvero. Abbiamo notato che durante le ondate di caldo in Europa centrale, qui sull’isola registriamo sempre un afflusso eccezionale di pazienti: riceviamo molte chiamate per appuntamenti dell’ultimo minuto. Più le temperature in Europa centrale sono elevate, più chiamate riceviamo.
Il motivo è il cosiddetto "paradosso del calore".
Nell'Europa centrale, la maggior parte degli edifici non dispone di aria condizionata. Quando le temperature superano i 30 gradi Celsius (e, negli ultimi anni, spesso superano i 40 gradi Celsius), convivere con malattie croniche durante ondate di caldo estremo è diventato quasi insopportabile per la maggior parte delle persone colpite. Il paradosso è che nei paesi del sud, come Cipro, tradizionalmente ogni edificio, ristorante, aeroporto, atrio, auto e taxi è dotato di aria condizionata.
Dato che solo circa il 10% degli edifici dell’Europa centrale è dotato di aria condizionata, la soluzione più semplice durante un’ondata di caldo è quella di volare verso sud – per quanto possa sembrare paradossale. Si trascorrono le giornate al fresco dell’aria condizionata, mentre le serate, le notti e le mattine si passano all’aperto, in spiaggia o in piscina, accarezzati da una leggera brezza.
Il seguente post sul blog della nostra health coach, Tanja, è un vero e proprio salvagente per tutti coloro che, durante le ondate di caldo, non hanno accesso all'aria condizionata in Europa centrale o in altre località.
Gestire l'intolleranza al calore di lunga durata in estate - Autore: Tanja Walser
Per molte persone affette da Long COVID, l'arrivo dell'estate può comportare difficoltà inaspettate. Uno dei problemi più comuni e angoscianti è l'intolleranza al calore da Long COVID: una maggiore sensibilità al calore che aggrava i sintomi e rende più difficile la vita quotidiana. Che si tratti di vertigini, affaticamento, annebbiamento mentale o palpitazioni cardiache, il calore può amplificare questi sintomi, specialmente per chi soffre anche di condizioni come la sindrome da tachicardia ortostatica posturale (POTS), una diagnosi frequente associata al Long COVID.
In questo post esploreremo il motivo per cui l'intolleranza al calore si manifesta con la COVID lunga, il suo rapporto con condizioni come la POTS e i modi pratici per gestire i sintomi durante i mesi caldi, tra cui semplici tecniche di raffreddamento e un supporto elettrolitico fatto in casa.
Comprendere l'intolleranza al calore COVID lungo
L'intolleranza al calore da COVID lunga si verifica perché le consuete modalità di regolazione della temperatura da parte dell'organismo vengono compromesse. Il sistema nervoso autonomo, che controlla processi involontari come la frequenza cardiaca e la costrizione dei vasi sanguigni, può essere disturbato dalla COVID lunga. Ciò è particolarmente vero nelle persone affette da POTS, che già sperimentano risposte anomale al flusso sanguigno e alla frequenza cardiaca.
Quando la temperatura sale, i vasi sanguigni si dilatano per favorire il rilascio di calore. Ma nella sindrome POTS, questa dilatazione può causare un ristagno di sangue nella parte inferiore del corpo, riducendo il flusso sanguigno al cervello e causando vertigini o svenimenti. Anche la risposta del sudore potrebbe essere anomala, il che significa che il corpo fatica a raffreddarsi naturalmente. Di conseguenza, anche una lieve esposizione al calore può scatenare una cascata di sintomi quali:
- Vertigini o sensazione di svenimento
- Battito cardiaco accelerato
- Affaticamento e debolezza muscolare
- Mal di testa o annebbiamento mentale
- Nausea
- Disturbi del sonno
Qui trovi l'elenco completo dei sintomi del Long Covid.
Questa sensibilità al calore fa sì che l'estate, con le sue temperature più elevate e l'aumento dell'umidità, possa diventare una vera sfida per le persone affette da COVID lunga.
Modi pratici per rimanere freschi e sostenere il corpo
La gestione dell'intolleranza al calore COVID lunga consiste in una cura delicata e nell'ascolto dei segnali del corpo. Ecco alcune strategie che possono aiutare:
1. Usare tecniche di raffreddamento che non sovraccarichino
Per molte persone affette da Long COVID, le docce o i bagni freddi potrebbero richiedere uno sforzo eccessivo. Provate invece questi metodi più delicati per rinfrescarvi:
Spruzzare acqua fredda sul viso, soprattutto intorno agli occhi e alle guance. Questo può stimolare il nervo vago e aiutare a calmare il sistema nervoso.
Utilizzare un panno umido e fresco o un asciugamano rinfrescante sulla fronte, sul collo o sui polsi.
Immergere i piedi o le mani in acqua fresca per 10-15 minuti.
Queste tecniche possono aiutare a ridurre la temperatura interna senza lo sforzo e lo shock di una doccia fredda.
2. Indossare indumenti leggeri e traspiranti
Scegli tessuti naturali come il cotone o il lino, che lasciano respirare la pelle. Gli indumenti larghi favoriscono la circolazione dell'aria sul corpo, aiutando a dissipare il calore.
3. Ottimizzare il flusso d'aria
Utilizzate ventilatori e finestre aperte nelle ore più fresche della giornata per creare una brezza trasversale. A volte l'aria in movimento è più rilassante della sola aria condizionata.
4. Evitare la luce diretta del sole e pianificare le attività per le ore più fresche.
Cercate di rimanere in casa o all'ombra durante le ore più calde della giornata, in genere tra le 11.00 e le 15.00. Programmate le passeggiate o le commissioni al mattino presto o nel tardo pomeriggio.
5. Ritmo e riposo frequenti
Il calore aumenta il carico di lavoro del corpo. Ascoltate il vostro corpo e riposate secondo le necessità. Uno sforzo eccessivo può peggiorare i sintomi e prolungare i tempi di recupero.
Bevanda elettrolitica fatta in casa per favorire l'idratazione
L'intolleranza al caldo e l'aumento della sudorazione possono portare a squilibri elettrolitici che possono peggiorare le vertigini e la stanchezza. Le bevande elettrolitiche in commercio sono spesso ricche di zuccheri o costose, quindi ecco una ricetta semplice ed economica per mantenervi idratati e sostenuti:
Ingredienti
500 ml di acqua filtrata
● 1/4 di cucchiaino di sale marino (non raffinato, come quello celtico o himalayano)
● 1/4 di cucchiaino di cremor tartaro (una fonte naturale di potassio)
Facoltativo: una spruzzata di succo di limone o lime fresco per insaporire.
Istruzioni
Mescolare tutti gli ingredienti in una bottiglia e sorseggiare durante la giornata. Conservare in frigorifero e utilizzare entro 24 ore.
Questa bevanda aiuta a reintegrare sodio e potassio senza zuccheri aggiunti, favorendo il volume del sangue e la funzione nervosa.
Prendersi cura del benessere emotivo durante la stagione calda
La convivenza con l'intolleranza al calore della COVID lunga non è solo impegnativa dal punto di vista fisico, ma anche dal punto di vista emotivo.
- È normale provare frustrazione o tristezza per la riduzione delle attività durante l'estate.
- Concediti di rallentare senza sentirti in colpa.
- Scopri i piccoli piaceri che ti rilassano, come osservare gli uccelli in giardino.
- Resta in contatto con amici e familiari che ti sostengono, anche solo virtualmente.
Riconoscere l'impatto emotivo e praticare l'autocompassione sono elementi importanti per gestire la propria salute.
Quando cercare ulteriore assistenza
Se l'intolleranza al calore ha un impatto significativo sulla vita quotidiana o peggiora i sintomi, è importante chiedere aiuto a un professionista. Presso l'Apheresiscenter comprendiamo la complessità della COVID lunga e delle condizioni correlate come la POTS.
Il nostro team offre valutazioni e piani di assistenza personalizzati, studiati per aiutarvi a gestire i sintomi e a migliorare la qualità della vita, soprattutto durante le sfide del caldo estivo.
Se siete curiosi di sapere come il coaching di medicina funzionale potrebbe aiutarvi nella vostra guarigione dalla COVID lunga, Tanja vi offre una conversazione gratuita di 20 minuti per esplorare quali sono i passi successivi che potrebbero esservi di maggior sostegno. Cliccate qui per prenotare un orario adatto a voi.
